بهترین روش مصرف ال کارنیتین برای چربی سوزی

راهنمای جامع بهترین روش مصرف ال کارنیتین برای چربی سوزی و لاغری. زمان طلایی مصرف، دوز استاندارد و بررسی تفاوت ال کارنیتین مایع و قرص در داروخانه دکتر آتنا صادقی.

مقدمه

در دنیای پر هیاهوی مکمل های ورزشی و محصولات مربوط به تناسب اندام، پیدا کردن مسیری درست برای کاهش وزن همواره یک چالش بزرگ محسوب می شود. بسیاری از افراد به دنبال راهکاری هستند که نه تنها سرعت چربی سوزی را افزایش دهد، بلکه انرژی لازم برای تمرینات سخت را نیز فراهم کند. ال کارنیتین به عنوان یکی از محبوب ترین مکمل ها در این زمینه شناخته می شود که نقش کلیدی در انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری سلول ها برای تولید انرژی دارد. اگر شما هم به دنبال راهی برای بهبود عملکرد بدنی و رسیدن به اندام ایده آل هستید، شناخت دقیق این ماده می تواند نقطه عطفی در مسیر سلامتی شما باشد. ما در داروخانه دکتر آتنا صادقی متعهد هستیم تا بهترین اطلاعات علمی و محصولات با کیفیت را در اختیار شما قرار دهیم. برای دریافت مشاوره تخصصی می توانید با شماره ۰۲۱۸۸۳۷۶۳۶۸ تماس بگیرید و یا به آدرس ما واقع در تهران، شهرک غرب، بلوار شهید دادمان، پلاک ۱۳۴ مراجعه نمایید. همچنین در صفحه اینستاگرام ما به آدرس dr.sadeghi2020 جدیدترین نکات مربوط به سلامت و زیبایی به اشتراک گذاشته می شود.

در پاسخ به سوال اصلی کاربران درباره بهترین روش مصرف این مکمل، باید گفت که برای حداکثر اثربخشی در چربی سوزی، بهترین زمان مصرف ال کارنیتین حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع فعالیت های ورزشی هوازی است. دوز استاندارد و ایمن برای اکثر افراد سالم بین ۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی گرم در روز برآورد می شود که بهتر است در دو وعده مجزا تقسیم شود. مصرف این مکمل همراه با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات می تواند جذب آن را در عضلات بهبود ببخشد و کارایی آن را دوچندان کند. این پاسخ کوتاه و علمی به شما کمک می کند تا از همین امروز برنامه ریزی دقیق تری برای مصرف مکمل های خود داشته باشید. در ادامه این مقاله، به بررسی جزئیات بسیار دقیق تری از انواع فرم های این محصول، تداخلات دارویی و نکات تجربی خواهیم پرداخت که در هیچ منبع دیگری به این صورت یکپارچه گردآوری نشده است.

ال کارنیتین

ال کارنیتین یک مشتق اسید آمینه طبیعی است که در بدن انسان از ترکیب دو اسید آمینه ضروری لیزین و متیونین تولید می شود. این ماده در واقع مانند یک اتوبوس حمل و نقل عمل می کند که چربی ها را از جریان خون به درون کوره های چربی سوز سلول یعنی میتوکندری ها می برد. بدون وجود مقادیر کافی از این ماده، بدن در استفاده از ذخایر چربی به عنوان سوخت دچار مشکل می شود و ممکن است احساس خستگی مفرط در حین ورزش به سراغ فرد بیاید. بدن ما به طور طبیعی مقداری از این ماده را در کبد و کلیه ها تولید می کند و مقداری را نیز از طریق رژیم غذایی به ویژه مصرف گوشت قرمز دریافت می کند. با این حال، ورزشکاران و افرادی که به دنبال لاغری سریع تر هستند، اغلب با کمبود ذخایر سلولی مواجه می شوند و نیاز به مکمل یاری پیدا می کنند.

استفاده از ال کارنیتین تنها به ورزش محدود نمی شود؛ این ماده در بهبود عملکرد قلب، تقویت حافظه و حتی سلامت پوست و مو نیز نقش موثری ایفا می کند. تحقیقات نشان داده است که مصرف منظم این مکمل می تواند التهابات ناشی از تمرینات سنگین را کاهش دهد و سرعت ریکاوری عضلات را بالا ببرد. در داروخانه دکتر آتنا صادقی، ما انواع مختلفی از این مکمل را از برندهای معتبر جهانی و داخلی موجود داریم تا شما بتوانید بر اساس نیاز خود بهترین انتخاب را داشته باشید. استفاده از این مکمل در کنار یک رژیم غذایی اصولی و فعالیت بدنی مداوم، نتایج خیره کننده ای در کاهش توده چربی و حفظ بافت عضلانی به همراه خواهد داشت.

مکانیسم عملکرد و تاثیر بر متابولیسم چربی

وقتی صحبت از متابولیسم به میان می آید، منظور ما مجموعه ای از واکنش های شیمیایی است که غذا را به انرژی تبدیل می کند. ال کارنیتین در این فرایند نقش کاتالیزور را دارد. اسیدهای چرب با زنجیره بلند به خودی خود نمی توانند از غشای میتوکندری عبور کنند. ال کارنیتین به این اسیدها می چسبد و آن ها را به داخل میتوکندری هدایت می کند تا در آنجا طی فرایند بتا اکسیداسیون، انرژی آزاد کنند. این فرایند نه تنها باعث سوختن چربی های اشباع شده در نواحی شکم و پهلو می شود، بلکه باعث می شود فرد در حین تمرینات ورزشی کمتر احساس خستگی کند. به همین دلیل است که بسیاری از مربیان ورزشی اصرار دارند که ال کارنیتین باید بخشی از سبد مکمل های یک ورزشکار باشد.

نکته ای که باید به آن توجه داشت این است که ال کارنیتین یک معجزه لاغری بدون فعالیت نیست. این مکمل زمانی بهترین اثر را دارد که ضربان قلب شما در محدوده چربی سوزی قرار بگیرد. یعنی شما باید تحرک داشته باشید تا بدن نیاز به انرژی پیدا کند و ال کارنیتین بتواند وظیفه خود را انجام دهد. در واقع این ماده بهره وری بدن شما را در استفاده از چربی ها بالا می برد. برای کسانی که از استپ وزنی رنج می برند، اضافه کردن این مکمل می تواند تکانی به متابولیسم بدن بدهد و روند کاهش وزن را دوباره فعال کند. برای مطالعه بیشتر درباره مکانیسم های بیوشیمیایی می توانید به سایت معتبر Healthline مراجعه کنید.

انواع مختلف مکمل ال کارنیتین و کاربرد آن ها

در بازار مکمل ها، ال کارنیتین در چندین فرم مختلف عرضه می شود که هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند. رایج ترین فرم ها شامل ال کارنیتین ال تارتارات، استیل ال کارنیتین و پروپیونیل ال کارنیتین هستند. ال کارنیتین ال تارتارات به دلیل سرعت جذب بسیار بالا، معمولا برای اهداف ورزشی و چربی سوزی سریع استفاده می شود. این فرم به خصوص در کاهش دردهای عضلانی بعد از تمرین بسیار موثر است. استیل ال کارنیتین که به نام ALCAR نیز شناخته می شود، توانایی عبور از سد خونی مغزی را دارد و بیشتر برای تقویت عملکردهای ذهنی، تمرکز و پیشگیری از بیماری های عصبی تجویز می شود.

انتخاب بین این فرم ها بستگی به هدف نهایی شما دارد. اگر هدف اصلی شما لاغری و بهبود عملکرد در باشگاه است، فرم تارتارات بهترین گزینه است. اما اگر می خواهید علاوه بر چربی سوزی، تمرکز ذهنی بالاتری در طول روز داشته باشید، استیل ال کارنیتین پیشنهاد می شود. ما در داروخانه دکتر آتنا صادقی با بررسی وضعیت بدنی و اهداف شما، بهترین نوع محصول را پیشنهاد می دهیم. تنوع محصولات در بخش مکمل های ورزشی سایت ما به گونه ای است که تمام سلیقه ها و نیازها را پوشش می دهد.

جدول مقایسه فرم های ال کارنیتین

نوع مکمل	هدف اصلی	سرعت جذب	ویژگی خاص
ال کارنیتین ال تارتارات	چربی سوزی و ریکاوری ورزشی	بسیار بالا	کاهش درد عضلانی
استیل ال کارنیتین (ALCAR)	سلامت مغز و اعصاب	متوسط	بهبود حافظه و تمرکز
ال کارنیتین فومارات	سلامت قلب و عروق	متوسط	کمک به پمپاژ خون
ال کارنیتین مایع	کاهش وزن سریع	بسیار سریع	هضم آسان و طعم های متنوع

ال کارنیتین مایع

ال کارنیتین مایع به دلیل سرعت جذب فوق العاده ای که دارد، به شدت مورد استقبال ورزشکاران حرفه ای و آماتور قرار گرفته است. برخلاف قرص ها یا کپسول ها که باید در معده باز شده و سپس جذب شوند، فرم مایع بلافاصله وارد چرخه جذب شده و تاثیر خود را در زمان کوتاه تری نشان می دهد. این ویژگی باعث می شود که مصرف آن درست دقایقی قبل از شروع تمرین، انرژی انفجاری خوبی را فراهم کند. علاوه بر این، بسیاری از افراد با بلعیدن قرص های بزرگ مشکل دارند که فرم مایع این معضل را کاملا حل کرده است.

طعم های متنوع و دلپذیر ال کارنیتین مایع نیز یکی دیگر از مزایای آن است. معمولا این مکمل ها در دوزهای ۱۰۰۰، ۲۰۰۰ و ۳۰۰۰ میلی گرم در هر سروینگ تولید می شوند. استفاده از دوزهای بالاتر باید تحت نظر متخصص یا پزشک صورت گیرد. در داروخانه دکتر آتنا صادقی، ما انواع ال کارنیتین مایع با کیفیت بالا را موجود داریم که می توانید با مراجعه به بخش ال کارنیتین در وبسایت ما، آن ها را مشاهده و مقایسه کنید. به یاد داشته باشید که ال کارنیتین مایع را باید در جای خشک و خنک نگهداری کنید تا خواص شیمیایی آن حفظ شود.

مزایای استفاده از فرم مایع نسبت به قرص

یکی از بزرگترین دغدغه های مصرف کنندگان مکمل، بحث گوارش است. برخی افراد پس از مصرف قرص های مکمل دچار سنگینی معده یا مشکلات گوارشی می شوند. ال کارنیتین مایع به دلیل ساختار ملکولی آزادتر، فشار کمتری به دستگاه گوارش وارد می کند. همچنین، امکان کنترل دقیق تر دوز مصرفی در فرم مایع وجود دارد؛ شما می توانید بر اساس شدت تمرین خود، مقدار مصرف را با استفاده از پیمانه مدرج تغییر دهید. این انعطاف پذیری در مصرف، فرم مایع را به یک انتخاب هوشمندانه برای کسانی تبدیل کرده است که به دنبال نتایج دقیق و سریع هستند.

همچنین باید اشاره کرد که فرم مایع ال کارنیتین معمولا فاقد قند افزوده است و با شیرین کننده های رژیمی طعم دار شده است، بنابراین برای افرادی که رژیم های سخت کتوژنیک یا کم کالری دارند، مشکلی ایجاد نمی کند. ترکیب این محصول با آب در حین تمرین می تواند به هیدراته ماندن بدن نیز کمک کند. اگر به دنبال یک کاتالیزور واقعی برای لاغری هستید، پیشنهاد ما شروع با دوزهای کنترل شده از فرم مایع است. ما در داروخانه دکتر آتنا صادقی همیشه آماده هستیم تا بهترین برندهای موجود در بازار را که دارای مجوزهای بهداشتی لازم هستند به شما معرفی کنیم.

قرص ال کارنیتین و ورزش

استفاده از قرص ال کارنیتین و ورزش پیوندی ناگسستنی با هم دارند. اگر بخواهیم واقع بین باشیم، مصرف هیچ مکملی بدون فعالیت بدنی منجر به تغییرات شگرف در ترکیب بدنی نخواهد شد. ال کارنیتین در واقع پتانسیل بدن شما را برای سوخت و ساز افزایش می دهد. وقتی شما ورزش می کنید، بدن به دنبال منابع انرژی می گردد. با مصرف ال کارنیتین، شما به بدن سیگنال می دهید که به جای استفاده از گلیکوژن (ذخایر قندی عضلات)، از ذخایر چربی استفاده کند. این اتفاق باعث می شود که خستگی دیرتر به سراغ شما بیاید و بتوانید زمان بیشتری را به تمرین اختصاص دهید.

برای کسانی که تمرینات مقاومتی یا بدنسازی انجام می دهند، ال کارنیتین نقش محافظت کننده دارد. این مکمل با کاهش تولید اسید لاکتیک در عضلات، از گرفتگی های دردناک جلوگیری می کند. همچنین به دلیل افزایش جریان خون، اکسیژن رسانی به بافت های عضلانی بهتر صورت می گیرد که نتیجه آن رشد بهتر عضلات و چربی سوزی همزمان است. به یاد داشته باشید که ثبات در مصرف، کلید موفقیت است. نباید انتظار داشته باشید با مصرف یک یا دو عدد قرص، تمام چربی های شکم ناپدید شوند. تداوم در مصرف در کنار برنامه ورزشی منظم، در عرض چند هفته تغییرات محسوسی را در آینه به شما نشان خواهد داد.

بهترین زمان مصرف برای ورزشکاران

تعیین زمان دقیق مصرف می تواند اثربخشی مکمل را تا ۴۰ درصد افزایش دهد. اکثر متخصصان تغذیه ورزشی معتقدند که بهترین زمان مصرف قرص ال کارنیتین، همراه با یک وعده غذایی کربوهیدراتی پیش از تمرین است. انسولین ترشح شده در اثر مصرف کربوهیدرات، به انتقال ال کارنیتین به داخل سلول های عضلانی کمک شایانی می کند. اگر شما به صورت ناشتا ورزش می کنید، مصرف ال کارنیتین مایع حدود ۱۵ دقیقه قبل از شروع فعالیت می تواند به عنوان یک استارتر عالی عمل کند. اما اگر هدف شما ریکاوری است، مصرف یک دوز دیگر بلافاصله بعد از تمرین نیز می تواند مفید باشد.

در داروخانه دکتر آتنا صادقی، ما به مراجعین خود توصیه می کنیم که برای جلوگیری از اختلال در خواب، از مصرف دوزهای بالای ال کارنیتین در ساعات پایانی شب خودداری کنند، چرا که افزایش سطح انرژی ممکن است باعث بی خوابی در برخی افراد شود. همچنین ترکیب ال کارنیتین با مکمل هایی مثل کافئین یا چای سبز می تواند اثر چربی سوزی آن را به صورت سینرژیک تقویت کند. برای انتخاب بهترین استراتژی مصرف، می توانید با کارشناسان ما در ارتباط باشید و از بخش تماس با ما برای دریافت نوبت مشاوره استفاده کنید.

لاغری

رسیدن به لاغری پایدار و سلامت محور، نیازمند یک رویکرد چند جانبه است. ال کارنیتین قطعا یک ابزار قدرتمند در این جعبه ابزار است، اما نباید از نقش خواب کافی، کنترل استرس و نوشیدن آب فراوان غافل شد. لاغری با ال کارنیتین به معنای کاهش توده چربی در حالی است که بافت عضلانی حفظ می شود. این دقیقا همان چیزی است که به آن “کات کردن” یا “کات عضلانی” می گویند. برخلاف رژیم های سخت که باعث شل شدن پوست و ریزش عضلات می شوند، ال کارنیتین کمک می کند تا بدن شما سفت و فرم دار باقی بماند.

یکی از نکات مهم در مسیر لاغری، مدیریت انتظارات است. ال کارنیتین به شما کمک می کند تا از هر دقیقه تمرین خود بیشترین بهره را ببرید. اگر شما به طور معمول در یک ساعت پیاده روی ۳۰۰ کالری می سوزانید، با مصرف درست ال کارنیتین ممکن است سهم چربی سوزی از این کالری مصرفی به طرز قابل توجهی افزایش یابد. ما در داروخانه دکتر آتنا صادقی شاهد هستیم که افرادی که از مکمل های با کیفیت استفاده می کنند، انگیزه بیشتری برای ادامه مسیر دارند، زیرا نتایج را سریع تر و به صورت ملموس مشاهده می کنند.

رژیم غذایی مکمل برای تاثیر بیشتر ال کارنیتین

برای اینکه ال کارنیتین بتواند بیشترین تاثیر را در لاغری شما داشته باشد، باید محیط شیمیایی بدن را آماده کنید. مصرف چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و مغزیجات در کنار این مکمل پیشنهاد می شود. همچنین، از آنجایی که ال کارنیتین باعث افزایش تعریق و متابولیسم می شود، تامین الکترولیت های بدن بسیار ضروری است. کمبود منیزیم یا پتاسیم می تواند عملکرد ال کارنیتین را مختل کند. بنابراین، استفاده از یک مولتی ویتامین مینرال با کیفیت در کنار این دوره بسیار توصیه می شود.

در داروخانه ما، پکیج های اختصاصی برای لاغری طراحی شده است که شامل ال کارنیتین، سی ال ای (CLA) و فیبرهای خوراکی می باشد. این ترکیب طلایی از سه جبهه به جنگ چربی ها می رود: ال کارنیتین چربی ها را می سوزاند، CLA از ذخیره شدن چربی های جدید جلوگیری می کند و فیبر باعث کنترل اشتها می شود. برای مشاهده این محصولات و خرید آنلاین می توانید به صفحه مکمل های لاغری مراجعه نمایید. هدف ما این است که شما نه تنها لاغر شوید، بلکه در تمام طول مسیر احساس شادابی و سلامت داشته باشید.

دوز مصرفی و ایمنی ال کارنیتین

ایمنی در مصرف مکمل ها اولویت اول ما در داروخانه دکتر آتنا صادقی است. به طور کلی، ال کارنیتین یک مکمل بسیار ایمن در نظر گرفته می شود، زیرا یک ماده طبیعی در بدن است. با این حال، رعایت دوز مجاز بسیار مهم است. اکثر مطالعات علمی نشان می دهند که دوزهای بین ۲ تا ۴ گرم در روز برای مدت طولانی هیچ عارضه جانبی جدی ندارند. با این حال، مصرف بیش از حد ممکن است منجر به بروز علائمی نظیر حالت تهوع، کرامپ های شکمی یا ایجاد بوی خاص در تعریق و ادرار شود که به دلیل تجمع ماده ای به نام تری متیل آمین است.

افرادی که دارای بیماری های زمینه ای مانند کم کاری تیروئید یا مشکلات کلیوی هستند، حتما باید پیش از شروع مصرف با پزشک خود مشورت کنند. ال کارنیتین ممکن است با برخی داروهای ضد انعقاد خون تداخل داشته باشد. ما در داروخانه دکتر آتنا صادقی با بررسی پرونده دارویی شما، اطمینان حاصل می کنیم که مصرف این مکمل برای شما کاملا بی خطر است. سلامت شما گنجینه ای است که نباید با مصرف خودسرانه و نادرست مکمل ها به خطر بیفتد.

تداخلات دارویی و موارد منع مصرف

اگرچه ال کارنیتین یک مکمل عمومی است، اما در برخی موارد خاص باید احتیاط کرد. برای مثال، کسانی که سابقه تشنج دارند باید در مصرف فرم های خاصی از ال کارنیتین دقت کنند، زیرا برخی گزارش ها حاکی از افزایش احتمال حملات در این افراد است. همچنین، اگر از داروهای هورمونی برای تیروئید استفاده می کنید، ال کارنیتین می تواند با مسدود کردن عملکرد هورمون تیروئید در سلول ها، اثر دارو را کاهش دهد. این نکته بسیار حیاتی است و متاسفانه در بسیاری از سایت های غیرتخصصی به آن اشاره نمی شود.

ما توصیه می کنیم همیشه لیست داروهای مصرفی خود را به دکتر داروساز در داروخانه ارائه دهید. در داروخانه دکتر آتنا صادقی، ما وقت کافی برای شنیدن دغدغه های شما و ارائه راهکارهای علمی اختصاص می دهیم. شما می توانید با اطمینان کامل از محصولات ما که همگی دارای برچسب اصالت سازمان غذا و دارو هستند استفاده کنید. شفافیت در اطلاع رسانی، پایه و اساس اعتماد مراجعین ما در طول این سال ها بوده است.

پرسش های متداول

آیا ال کارنیتین بدون ورزش هم باعث لاغری می شود؟

تاثیر ال کارنیتین در غیاب فعالیت بدنی بسیار ناچیز است. این مکمل برای عمل کردن نیاز به تقاضای انرژی از سوی بدن دارد که تنها با ورزش محقق می شود.

تفاوت اصلی ال کارنیتین مایع و قرص در چیست؟

تفاوت اصلی در سرعت جذب است. فرم مایع سریع تر جذب می شود و برای مصرف قبل از تمرین ایده آل است، در حالی که قرص ها برای آزاد سازی تدریجی در طول روز مناسب تر هستند.

بهترین دوز مصرفی برای یک فرد مبتدی چقدر است؟

معمولا پیشنهاد می شود با دوز ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم در روز شروع کنید و در صورت تحمل بدن، آن را به تدریج تا ۲۰۰۰ میلی گرم افزایش دهید.

آیا مصرف ال کارنیتین باعث ریزش مو می شود؟

خیر، هیچ مدرک علمی مبنی بر ارتباط ال کارنیتین با ریزش مو وجود ندارد. برعکس، برخی تحقیقات نشان می دهند که این ماده می تواند به تقویت فولیکول های مو نیز کمک کند.

آیا می توان ال کارنیتین را با قهوه مصرف کرد؟

بله، ترکیب کافئین و ال کارنیتین یک ترکیب فوق العاده برای افزایش چربی سوزی و سطح انرژی در حین تمرین است.

چه مدت طول می کشد تا نتایج مصرف ال کارنیتین را ببینیم؟

در صورت رعایت رژیم و ورزش، معمولا بعد از ۲ تا ۴ هفته تغییرات در سطح انرژی و کاهش سایز به وضوح قابل مشاهده خواهد بود.

آیا خانم های باردار یا شیرده می توانند ال کارنیتین مصرف کنند؟

مصرف این مکمل در دوران بارداری و شیردهی حتما باید تحت نظر و با تایید مستقیم پزشک متخصص زنان انجام شود.

آیا ال کارنیتین باعث افزایش ضربان قلب می شود؟

ال کارنیتین به تنهایی ضربان قلب را به صورت غیرطبیعی بالا نمی برد، اما با افزایش سطح انرژی ممکن است احساس فعالیت بیشتری در سیستم قلبی داشته باشید.

بهترین مارک ال کارنیتین در داروخانه دکتر آتنا صادقی کدام است؟

ما برندهای متنوعی را موجود داریم؛ انتخاب بهترین برند بستگی به بودجه و نیاز بدنی شما دارد که همکاران ما در مشاوره حضوری راهنمایی تان می کنند.

آیا ال کارنیتین برای کبد چرب مفید است؟

برخی مطالعات نشان می دهند که ال کارنیتین می تواند در کاهش التهاب کبد و بهبود وضعیت کبد چرب نقش مثبتی داشته باشد، اما نباید به عنوان تنها درمان استفاده شود.

نتیجه گیری

ال کارنیتین بدون شک یکی از موثرترین و ایمن ترین مکمل ها برای حمایت از اهداف چربی سوزی و تناسب اندام است. با درک صحیح از مکانیسم عمل این ماده و انتخاب فرم مناسب (مانند ال کارنیتین مایع برای جذب سریع یا قرص برای استفاده مداوم)، می توانید نتایج تمرینات خود را به طرز چشمگیری بهبود بخشید. کلید موفقیت در استفاده از این مکمل، ترکیب آن با یک برنامه ورزشی منظم و رژیم غذایی متعادل است. ما در داروخانه دکتر آتنا صادقی، در کنار شما هستیم تا با ارائه محصولات اورجینال و مشاوره های تخصصی، مسیر رسیدن به سلامتی و زیبایی را برایتان هموارتر کنیم. فراموش نکنید که مشاوره با متخصص، همیشه ایمن ترین راه برای شروع هر دوره مکملی است. از اینکه با ما همراه بودید سپاسگزاریم و امیدواریم این راهنما شما را در رسیدن به اندام ایده آلتان یاری کند.

آیا مایل هستید برای انتخاب دقیق تر مکمل متناسب با تیپ بدنی خود، از مشاوره رایگان تلفنی ما استفاده کنید؟